손이 시려워 꽁! 발이 시려워 꽁! 수족냉증 증상과 완화법 알아보기

안녕하세요, 서진수설입니다!

겨울이 다가오면서 많은 분들이 느끼실 문제 중 하나, 바로 수족냉증이죠.

손발이 유난히 차가워져서 고생하시는 분들 많으시죠?

오늘은 수족냉증의 증상과 함께 이를 조금이나마 완화할 수 있는

방법들을 공유해보려고 합니다.

함께 따뜻한 겨울 나보아요!

 

 

 

 

수족냉증의 정의와 일반적인 증상

수족냉증은 추위를 느끼지 않을 만한 온도에서 손이나 발에

지나칠 정도로 냉기를 느끼는 병입니다.

단, 다른 질병에서 생길 수 있는 다양한 증상들 중의

하나로서의 수족냉증과는 구별해야 합니다.

우리나라에서 수족냉증은 상당한 문화적인 요소가 있는 증상 중 하나인데,

수족냉증이란 증상만으로 단순히 추위에 민감하다거나

혈액순환이 되지 않는다거나 비위의 기운이 부족하다 하여

영양제, 혈액 순환 개선제 등이 근거 없이 복용되는 경우가 있습니다. 

수족냉증의 대표적인 증상은 추운 곳에 있을 때뿐만 아니라

따뜻한 곳에서도 손발이 시리듯 차다는 것입니다.

손발이 차가운 것이 주된 증상이지만, 때로는 무릎이 시리며 아랫배,

허리 등 다양한 신체 부위에서 냉기를 함께 느끼기도 합니다.

심지어 여름에도 양말을 신고 잠을 자야 되는 경우도 있습니다.

남성보다 여성, 특히 출산을 끝낸 여성이나 40대 이상의 중년 여성에서 더 많이 나타납니다.

수족냉증이 중년 여성에게서 많이 발병되는 이유로는

초경을 시작으로 임신과 출산, 폐경을 경험하는 여성이 남성에 비해

호르몬의 변화가 큰 것을 들 수 있습니다.

또한 정서적으로 긴장을 많이 하고,

남성보다 예민한 여성의 특성 또한 한 가지 이유로 볼 수 있습니다.

 

수족냉증 발생의 주요 원인

수족냉증의 원인은 현재까지 정확히 밝혀진 것은 없습니다.

대체로 추위와 같은 외부 자극에 교감신경 반응이 예민해져

혈관이 수축되면서 손이나 발과 같은 말초 부위에 혈액공급이 줄어

과도하게 냉기를 느끼는 것으로 알려져 있습니다.

가능성 있는 다른 원인들로는 출산, 폐경과 같은 호르몬 변화,

스트레스와 같은 정신적 긴장 등이 있습니다.

수족냉증은 다양한 원인 질환에 의해 생길 수 있으며,

이러한 원인을 밝히는 것이 가장 중요합니다.

위장 장애에 의한 체력 저하, 빈혈, 저혈압, 자율신경 이상으로 인한 모세혈관의 수축,

골반 내의 울혈, 수분 대사 장애 등이 원인 질환이 될 수 있습니다.

또한, 갑상선 기능 저하증, 갱년기 증상, 레이노병, 류머티스성 질환,

추간판 탈출증, 말초신경염, 손목터널 증후군, 혈관 질환,

약물 부작용 등도 수족냉증의 원인 질환으로 볼 수 있습니다.

 

 

 

 

 

자가 진단 방법: 언제 전문가를 찾아야 하나?

수족냉증 여부를 스스로 체크하려면 다음과 같은 사항들을 고려해야 합니다.

손발이 차가운 증상이 일시적인 것이 아니라 지속적으로 나타나고 있는지,

손발이 시리다고 느끼는 정도가 일상생활에 불편을 주고 있는지 확인해 보세요.

만약 위의 증상 외에도 감각이 무뎌지거나 피부 색깔이 변한다면

레이노 현상을 의심할 수 있으므로 즉시 전문가의 진료를 받는 것이 좋습니다.

수족냉증은 생명을 위협하는 질환은 아니지만, 삶의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다.

수족냉증이 심한 경우 한여름에도 두꺼운 양말을 신고 잠을 자야 하는 등

일상생활에 불편을 겪을 수 있고, 이로 인해 만성피로, 소화불량, 두통, 요통 등의

다양한 신체증상을 동반할 수 있습니다.

또 수족냉증 자체가 다른 질환의 증상일 수 있으므로,

병원을 방문하여 의사의 진찰을 받아보는 것이 좋으며,

합병증의 여부를 확인하기 위해 혈액 검사 등의 추가적인 검사가 필요할 수도 있습니다.

 

 

 

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집에서 할 수 있는 수족냉증 완화법

수족냉증을 완화하기 위해 집에서 시도해 볼 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다. 

먼저, 꾸준한 운동은 혈액순환을 촉진시켜 수족냉증 개선에 도움이 됩니다.

하루 30분 이상 주 3회 이상 꾸준히 운동을 해보세요.

이때 근력운동이나 유산소 운동 모두 도움이 될 수 있지만,

과도한 운동은 오히려 체온을 떨어뜨릴 수 있으므로 주의해야 합니다.

반신욕이나 족욕도 수족냉증 완화에 효과적입니다.

반신욕은 38~40°C의 물에 약 20분간 하반신을 담그고,

족욕은 42°C 정도의 물에 약 20분간 발을 담그면 됩니다.

반신욕이나 족욕 후에는 따뜻한 차를 마시면서 휴식을 취하면 더욱 효과적입니다.

수족냉증에 좋은 음식을 섭취하는 것도 도움이 됩니다.

대표적인 음식으로는 생강, 마늘, 양배추, 미나리, 양파 등이 있는데,

이들 음식은 혈액순환을 돕고 열을 내는 데 효과적입니다.

반면, 카페인 음료나 술은 혈관을 수축시키므로 피하는 것이 좋습니다.

 

올바른 식습관으로 수족냉증 관리하기

수족냉증을 예방하고 관리하기 위해서는 올바른 식습관을 유지하는 것이 중요합니다.

체온을 높이는 데 도움이 되는 식품을 적극적으로 섭취하는 것이 좋습니다.

이러한 식품으로는 단호박, 생강, 계피, 부추 등이 있습니다.

단호박은 항산화 성분이 풍부하여 혈액순환을 원활하게 하고 체온을 높여주며,

생강은 체내 노폐물을 제거하고 혈액순환을 촉진하며,

계피는 따뜻한 성질을 가지고 있어 체온을 높이고

혈액순환을 원활하게 하는 데 도움이 됩니다.

부추 역시 따뜻한 성질을 가지고 있으며,

혈액순환을 원활하게 하고 신진대사를 촉진하는 효과가 있습니다.

그리고 단백질, 비타민, 무기질 등 균형 잡힌 영양소를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.

또 규칙적인 식사와 충분한 수면, 스트레스 관리 등도 수족냉증 예방과 관리에 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

수족냉증에 도움이 되는 운동 및 스트레칭

운동부족으로도 수족냉증이 생길 수 있으므로 근력 운동이나

유산소 운동을 꾸준히 하는 것이 수족냉증 완화에 도움이 될 수 있습니다.

유산소 운동은 전신의 혈액순환을 원활하게 해 주며,

심폐기능을 강화시켜 주는 효과가 있습니다.

빠르게 걷기, 조깅, 등산, 수영 등의 유산소 운동을 꾸준히 하면

수족냉증을 완화시키는 데 도움이 됩니다.

또 손과 발을 따뜻하게 하는 스트레칭도 효과적입니다.

손가락과 발가락을 움직이는 간단한 스트레칭부터 손목과 발목을 돌리는 스트레칭,

팔과 다리를 뻗는 스트레칭 등을 꾸준히 하면 수족냉증을 완화시킬 수 있습니다.

 

전문가 치료법: 언제 어떤 치료를 고려해야 하나?

수족냉증은 그 자체로는 심각한 질병은 아니지만, 삶의 질에 영향을 미칠 수 있는 증상입니다.

만약 수족냉증이 지속되거나 심한 불편을 겪는다면, 전문가의 조언을 받는 것이 좋습니다.

수족냉증의 원인은 다양하기 때문에, 전문가는 정확한 진단을 내리고

적절한 치료 방법을 제시할 수 있습니다.

예를 들어, 만약 수족냉증이 다른 의학적 상태나 약물 부작용으로 인한 것이라면,

해당 원인을 치료하거나 대체 약물을 찾는 것이 필요할 수 있습니다.

또 신경계나 순환계 문제로 인한 수족냉증의 경우,

의료 전문가의 지도 아래 물리치료나 약물치료 등을 고려할 수도 있습니다. 

수족냉증이 지속되거나 심해진다면 반드시 전문의 진료를 받아 보시기를 권해 드립니다.

 

 

 

 

수족냉증 예방을 위한 생활수칙 및 권장 사항

수족냉증을 예방하거나 증상을 완화하기 위해서는

적극적인 생활습관 개선이 필요합니다.

몇 가지 주요한 권장 사항들은 다음과 같습니다.

* 균형 잡힌 식사:

영양가 있는 식단을 섭취하며, 단백질, 비타민, 미네랄 등이 부족하지 않도록 주의합니다.

특히, 철분과 비타민 E는 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

* 충분한 운동:

규칙적인 운동은 혈액순환을 촉진하고 전반적인 건강을 향상하는 데 도움이 됩니다.

하루 30분 이상의 유산소 운동을 권장합니다.

* 체온 유지:

추운 날씨에는 장갑, 목도리, 따뜻한 양말 등을 착용하여 체온을 유지합니다.

손발뿐만 아니라 몸 전체를 따뜻하게 하는 것이 중요합니다.

* 스트레스 관리:

스트레스는 혈관을 수축시켜 혈액순환에 영향을 줄 수 있으므로,

스트레스를 줄이고 충분한 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

* 금연 및 금주:

흡연과 음주는 혈액순환을 방해하므로 수족냉증을 악화시킬 수 있습니다.

금연과 금주는 수족냉증 예방과 치료에 매우 중요합니다.

이러한 생활습관 개선 외에도, 수족냉증이 지속되거나

심한 경우에는 전문가의 조언을 받아보는 것이 좋습니다.

 

지금까지 수족냉증의 원인과 증상, 그리고 예방법에 대해 알아보았는데요.

오늘 알려드린 내용을 참고하셔서 따뜻한 겨울 보내시길 바랍니다.

 

 

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